子どもの「お口ぽかん」は放っておいて大丈夫？
遊びながらできるお口のトレーニング5選｜とみもと歯科医院

子どもの「お口ぽかん」は放っておいて大丈夫？
遊びながらできるお口のトレーニング5選

テレビを見ているときや遊んでいるとき、お子さんの口がぽかんと開いていませんか？
「何度注意しても口が閉じない」「口呼吸になっていそう」と感じている保護者の方もおられるでしょう。

テレビやメディアでも耳にするようになった「お口ぽかん」ですが、お口が開いたままになる原因はさまざまです。実は、唇や舌の使い方が深く関係している場合があります。

この記事では、親子で楽しみながらできるお口のトレーニングを5選ご紹介します！

子どもの「お口ぽかん」はなぜ起こるの？

「お口ぽかん」とは、普段から唇が開いている状態のことです。
唇を閉じる力や舌の使い方が十分に発達していない場合や、鼻づまりなどで鼻呼吸がしにくい場合に見られることがあります。

また、アレルギー性鼻炎や扁桃・アデノイドの肥大などが関係するケースもあります。
口が開いているからといって、必ずしも病気とは限りません。
お口ぽかんが続くときは、無理に口を閉じさせるのではなく、原因を確認することが大切です。

口呼吸が続くと、どんな影響があるの？

口呼吸が習慣になると、お口の中が乾燥し、唾液による自浄作用が働きにくくなるため、虫歯や歯肉炎、歯の着色や口臭のリスクが高まることがあります。
また、口が開いた状態が長く続くと、舌の位置や唇の働きにも影響し、歯並びや噛み合わせに関係する可能性があります。

ただし、口呼吸だけが歯並びを悪くする原因ではありません。
お子さんの成長やお口の状態を定期的に確認することが大切です。

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口呼吸と歯並びの関係については、こちらの記事で詳しく解説しています。
▶ 関連記事：口呼吸は歯並びに影響する？今すぐできるチェックと対策

3〜5歳からもできる！親子で楽しむお口のトレーニング5選

唇や舌、頬は、食べたり話したりするときに使う大切な部分です。
日常の遊びを通してできるお口のトレーニングがあります！
お子様とさまざまなお口の動きを経験してみましょう。

① 風車・吹き戻し遊び｜唇を使って息を吹く

風車や吹き戻しを使って、「ふーっ」と息を吹く遊びです。

遊び方

1. 風車や吹き戻しを口元に用意する
2. 唇をすぼめて、ゆっくり息を吹く
3. 慣れてきたら、息の強さを変えてみる

唇をすぼめたり、息の出し方を調整したりする経験につながります。

吹き戻しは100円ショップや駄菓子屋さんでも販売されています。
これ、意外と唇をしっかりと使って息を吐かないとできないんです。
お口周りの筋肉が鍛えられるのもいいですね！

「どれくらい長くできるかな？」など、親子で楽しみながら取り組んでみましょう。

※吹き戻しは対象年齢を確認し、小さな部品の誤飲に注意してください。

② シャボン玉遊び｜息の強さを調整する

シャボン玉は、息をゆっくり吐いたり、強さを変えたりする遊びです。

遊び方

1. シャボン玉の輪を口元に近づける
2. ゆっくり息を吹いて、大きな泡を作る
3. 少し強めに吹いて、小さな泡を作ってみる

唇の形や息の強さを調整する経験ができます。

うまくできなくても、泡が飛ぶ様子を楽しむだけで十分です。

※シャボン玉液を吸い込んだり飲み込んだりしないよう、見守りましょうね。

③ ほっぺぷくぷく遊び｜唇と頬を動かす

唇を閉じて、頬をふくらませる遊びです。

遊び方

1. 唇を閉じて、両頬をぷくっとふくらませる
2. そのまま数秒保ってみる
3. 慣れたら、右頬・左頬へ空気を移してみる

唇を閉じた状態を保ち、頬を動かす練習になります。

最初は保護者の方がお手本を見せて、「ふぐさんのお顔をしてみよう！」と声をかけるのもおすすめです。

無理に長く続けず、楽しくできる範囲で行いましょう。

④ ベロでこんにちは｜舌を上下左右に動かす

鏡を見ながら、舌をいろいろな方向へ動かす遊びです。

遊び方

1. 舌を前に出して、引っ込める
2. 舌を上唇・下唇へ近づける
3. 舌を右・左へ動かす

舌を動かす範囲や方向を意識する経験につながります。

「ベロさん、右にこんにちは！」「次は上だよ！」など、ゲーム感覚で取り組みましょう。

⑤ 舌鳴らし遊び｜舌を上あごにつけて動かす

舌を上あごにつけて「ポンッ！」と音を鳴らす遊びです。

遊び方

1. 舌先を上の前歯の少し後ろにある、上あごの部分につける
2. 舌を上あごに吸いつけるようにして、勢いよく離す
3. 「ポンッ！」と音が鳴ったら成功！繰り返し挑戦する

舌鳴らしは、舌を上あごにつけたり離したりする動きを練習できる遊びです。

まだ難しい場合は、保護者の方がお手本を見せながら、舌先を上あごにつけることから始めましょう。

※無理に音を鳴らそうとせず、お子さんが楽しめる範囲で行ってください。

お口のトレーニングを続けるコツ

① 短い時間でも遊びとして取り入れる

毎日決まった回数をこなす必要はありません。
お風呂の前や遊びの時間など、生活の中で取り入れやすいタイミングを選んでやってみましょう。

② できたことを褒める・一緒に喜ぶ

3〜5歳頃は、唇や舌の動かし方にも個人差があります。
うまくできないときは保護者の方がお手本を見せ、ぜひ、できた動きを一緒に喜んであげてください！

③ 無理に口を閉じさせない

体調が良くないとき、鼻が詰まっている場合などは、口を閉じること自体が難しいこともあります。
遊びだけで口呼吸の原因が解消するわけではありませんので、呼吸の様子も確認しましょう。

お口ぽかんが続くときは歯科医院に相談を

次のような様子が続く場合は、一度専門家に相談することをおすすめします。

• 普段から口が開いている
• 唇を閉じにくそうにしている
• 食事中に食べ物が口からこぼれやすい
• 舌を前に出す癖がある
• いびきや鼻づまりが続いている

歯科医院では、唇や舌の動き、噛み合わせなど、お口の状態を確認できます。
当院とみもと歯科でも相談を受け付けております。
鼻づまりやいびきが続く場合は、耳鼻咽喉科や小児科で確認してもらうことも大切です。

家庭での遊びは、お口の動きを経験するためのものです。
気になる症状が続く場合は、遊びだけで様子を見続けないようにしましょう。

お口のトレーニングについてよくある質問

Q．3歳でもお口のトレーニングはできる？

はい。3歳頃でも、発達や理解度に合った簡単なお口遊びを楽しめます。
最初は頬をふくらませたり、保護者の口の動きをまねしたりする遊びから始めてみましょう。

Q．お口の遊びだけで口呼吸は改善する？

口呼吸の原因によって異なります。
唇や舌を動かす遊びは、お口の機能を使う経験になりますが、鼻づまりなどが原因の場合は、それだけで改善するとは限りません。口呼吸が続く場合は、専門機関で原因を確認することが大切です。

Q．トレーニングをすれば歯並びはよくなる？

お口のトレーニングだけで、歯並びがよくなるとは限りません。
歯並びには、あごの成長や歯の生え方、習慣など、さまざまな要因が関係します。
噛み合わせが気になる場合は、歯科医院で相談しましょう。

まとめ｜遊びながらお口の機能を育てましょう

お口を使うトレーニング遊びをご紹介しました。
ぜひ、遊びを通して唇や舌、頬を動かす経験を増やしてみてください。
風車やシャボン玉、舌遊びなど、親子で楽しめるものから取り入れてみましょう。

とみもと歯科医院では、お子さんのお口の発達や歯並びについてのご相談を受け付けています。

気になることがあれば、どうぞお気軽にご相談ください。

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